Упражнения, способствующие расслаблению мышц при работе с клавиатурой

Когда почувствуете усталость, используйте следующие упражнения, помогающие расслабить шейный отдел позвоночника. Все упражнения исполняйте медленно (резкие повороты и кивания головы скорее вредят, чем помогают), не меньше 8 раз и не забывайте правильно дышать.

1. Положите правую руку на шею и мягким нажатием опустите голову на грудную клетку. Выдержите примерно 10 секунд.

2. Поверните голову на правую сторону как возможно дальше. В максимальном положении выдержите в течение 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Тоже самое повторите на другую сторону.

3. Левую руку положите на правое ухо, медленно наклоните голову влево. Выдержите в этом положении примерно 10 секунд, при этом глубоко дышите. Тоже самое повторите на противоположную сторону.

4. Расслабьте плечи. Затем делайте вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад.

5. Сомкните руки над головой и разверните ладони кверху. Выпрямите руки в локтях. Выдержите 10 секунд и расслабьте руки.

6. Вытяните правую руку и согните ее в запясти. Левую руку приложите на тыльную сторону ладони правой руки и прижимайте к себе.

7. На вдохе медленно развести руки в стороны, ладони поверните кверху, разведите пальцы и попытайтесь соединить лопатки. Затем выдохните и расслабьтесь.

8. Следующее упражнение делается сидя. На вдохе заклонить голову назад, затем на выдохе опустить ее и коснуться подбородком верхней части груди.

9. Опускайте голову попеременно на левое и правое плечо. При этом не крутите головой и не опускайте подбородок.

10. Руки сомкните на затылке и локти разведите назад. Делайте повороты головой влево и вправо в положении выпрямившись, наклонясь вперед и назад.

11. Поверните голову налево, положите руку на затылок и делайте легкие покачивания головой. Глубоко дышите. Повторите на правую сторону.

12. Опустите руки вниз перед собой. Сделайте глубокий вдох. На вдохе разведите плечи назад и соедините лопатки. На выдохе опустите плечи и руки вниз, подбородок прижмите к груди.

Осторожно! Если боль в спине мучает долгое время, не откладывайте визит к врачу, который определит какого характера эта боль. Так как эта боль может быть не от длительного сидения за компьютером, а связана с заболеваниями внутренних органов.

Подготовила MUDr. Jana Markvartova